こんにちは。Midori(@greenday_design)です。
もうすぐ２０１８年も終わり。
帰省ラッシュで交通機関はどこも混んでいますね。また、大寒波も襲来。
こんなときに特に気を付けたいのは「風邪」です。
風邪を引いてしまうと、本調子に戻るまでに最低でも一週間はかかり、仕事や予定にも影響が出るでしょう。
何より本当に辛いですよね。
しかし、少しの心がけで風邪は予防できます。
１２月２９日のTV番組「世界一受けたい授業」で、風邪対策について特集されていました。
風邪予防のために役に立ちそうだと思ったので、内容をまとめたいと思います。
すでに風邪気味の方も、これ以上悪化させないため、少しでも早く治すために最後まで読んでみてください。
一流の人は風邪をひかない！今すぐできる風邪対策とは？
「一流の人はなぜ風邪をひかないのか？」の著者、医師・医学博士の裴英洙（はいえいしゅ）先生が登場し、解説されていました。
うがいをする前に口をゆすぐ
外から帰ってきた後の口の中には、多くのウイルスがいる可能性があります。
その状態で、すぐに喉の奥でガラガラとうがいをすると、ウイルスを喉の奥に押し込んでしまう危険性があるのです。
これは私も知っていたので、普段から実践しています。
また、外出先から帰宅した後だけでなく、「朝起きた後」もすぐに口の中をゆすぎ歯磨きをするようにしています。（起床時の口の中は細菌だらけでトイレの便器並みに汚いのです。）
うがいをするときは声を出すと良いそうです。
声が震えているということは、水が喉の奥まできちんと届いている証拠になります。
手で顔をさわらない
顔をさわる癖がある人は、風邪やインフルエンザの感染リスクが高まるそうです。
手には、たくさんのウイルスが付着しています。
その手で顔をさわると、目・鼻・口には粘膜があるので、手についたウイルスが粘膜から感染する危険性が高まります。（鼻を指でほじるなんて、言語同断です。）
口や鼻は、ウイルスがついた手でさわるのは良くないとは思っていましたが、目は盲点でした。
よく目をかいてしまうので、気を付けなければ。。
家に風邪をひいている人がいる場合は、以下のような対策を行った方が良いとのこと。
・よくさわるところは、アルコール除菌剤で拭いて殺菌。
・手を拭くタオルは、ペーパータオルを使用。
新幹線や飛行機は最後列へ座る
よく風邪をひく場所として、飛行機と新幹線が挙げられていました。
飛行機や新幹線に乗る際、風邪対策のためには、最後列に座るのが良いそうです。
なぜなら、せきやくしゃみをすると前方にウイルスが飛ぶので、最後列がウイルスが飛んでくる確率が一番低いのです。
あくまで理論上なので、実際の効果は分からないですが、たしかに安心感はあります。
特に年末の時期の飛行機や新幹線は、「多くの乗客」、「気密性が高い」、「乾燥している」など、風邪をひきやすい条件が揃っています。
特に飛行機は、カナダの大学の研究で、２時間半のフライトで２０％（５人に１人）風邪をひいたという実績もあるのだとか。
こういった場所を避けるのが風邪対策としては一番良いですが、なかなかそうもいかないですよね。
座席を選択する際は、なるべく後ろの列を選択しましょう。
また、飛行機や新幹線などの風邪をひきやすい場所では、下記の方法で喉を潤すのが有効とのこと。
・こまめな水分補給
・ガムをかむ
・マスクをする
鼻呼吸をする
鼻は超高性能の空気清浄機、加湿器、異物除去装置なのだそうです。
鼻に入ったウイルスは、鼻の粘膜などで絡み取られて、タンとして外にでるので風邪予防につながります。
一見、超手軽にできそうですが、問題は寝ているときなんですよね。
私も普段は鼻呼吸を意識していますが、寝ているときは口を開けて口呼吸で寝てしまうため、朝起きると喉が痛いです。
対策はいくつか行っていますが（これについては別ブログで）、寝ているときも鼻呼吸ができるようになりたい。。
風邪気味、または風邪を引いてしまった場合は
風邪気味の方は、暖かい服装・こまめな水分補給・マスクで喉を潤し、これ以上悪化させないようにするのが良いとのこと。（これはほとんどの方が実践していると思いますが。）
そして、本格的に風邪をひいてしまった場合、少しでも早く回復するために最も効果的なのが
「徹底的に寝ること」。
一見当たり前ですが、「徹底的に」というところがポイント。
寝れない場合でも、横になるだけで効果があるのだとか。
座っているだけでも、姿勢を正すために筋肉が使われ、体力を消耗してしまうからです。
話すことも体力を使うため、なるべく話さない方が良いらしいです。
少しでも風邪を早く治したい方は、無言でひたすら横になって寝ましょう。
ビタミンCは風邪対策にはならない？
番組では、現代医学的にはビタミンCの風邪予防・回復効果はないと指摘されているとのことでした。
また、ビタミンCを摂取しすぎると、下痢や胃腸障害を引き起こすこともあるのだとか。
ただ、インターネットや本で調べてみても、ビタミンCが風邪予防に効果があるかについては賛否両論あります。
実際に、私はビタミンCサプリを飲むようになり、風邪予防効果をかなり実感しています。（旦那さんもです。）
個人によって効果は異なるかもしれませんが、ビタミンC摂取は試してみる価値があると私は思います。
その他のお役立ち情報
・アルコール除菌は乾いた手で。水で濡れているとアルコール濃度が薄まる。
・エレベーターのボタン、電車のつり革、カラオケのマイクはいろいろな人が触っているため、要注意。
・風邪をひいている人と同じ鍋をつついても、胃酸でウイルスは殺されるので、風邪は感染しない。ただし、話すときに飛ぶ唾などから、飛沫感染する可能性が考えられる。
・年齢を重ねると、いろいろなウイルスに対する免疫がつくので、高齢者の方は風邪をひきにくい。もし、高齢者の方が風邪をひいたと思ったら、別の病気の恐れもあるので要注意。
まとめ
年末のこの時期は、まさに風邪をひきやすい環境が整っています。
今すぐできる簡単な内容ばかりなので、ぜひ実践してみてください。
次回は、私が効果的だと実感した風邪対策についてまとめたいと思います。
（昨年の秋冬のほとんどの期間風邪をひいていた私が、今年は全く風邪をひいていません。）
ぜひまた覗きに来てください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。