こんにちは。Midori(@greenday_design)です。
毎日寒いですね。風邪などひいていませんか？
私は昨年の秋冬、４回風邪をひき、ほとんどの期間ずっと咳をしていました。
昔から寝ているときの「口呼吸」が原因で、乾燥してくる秋冬の時期になると、風邪をひきやすいのです。
昨年は特にひどく、さすがに辛すぎたので、今年はさらにいろいろな風邪予防対策を実践してみました。
そのおかげか、今年は全く風邪をひいていません。というより、風邪をひく気がしません。
「明らかに効果があった」と感じた風邪予防対策が３つあるので、ご紹介します。
もちろん、風邪予防対策はインフルエンザ予防対策にもなります。
風邪やインフルエンザを予防したい方はもちろん、
特に、受験生などの絶対に風邪やインフルエンザにかかれない方！ぜひ最後まで読んでみてください。
風邪・インフルエンザ予防に効果的な３つの対策
①ビタミンCのサプリを摂取する
半年ほど前からビタミンCのサプリを摂取するようになったのですが、それから全く風邪をひいていません。
空気が乾燥する時期になり喉は多少痛くなるものの、朝起きたときに喉がイガイガして、「あ～これ風邪ひいたかもな～」みたいな感覚がほぼないのです。
ビタミンCは、「肌をきれいにする」など、美容目的で摂取している方も多いのではないでしょうか？
私も最初は美容目的で、ビタミンCのサプリを摂取し始めました。
しかし、美容効果よりも先に「あれ？最近風邪を全くひかなくなったような…」と感じ、ビタミンCの風邪予防効果について調べたのです。
ビタミンCが風邪予防効果がある理由については、下記ブログを参照ください。
ビタミンCが風邪予防に効果があるかについては、賛否両論な意見がありますが、私は効果を実感できました。（旦那さんも）
人それぞれ効果は違うかもしれませんが、ぜひ一度試してほしいです。
私が購入しているビタミンCサプリ
最近は下記のnow社のビタミンCを摂取しています。
値段は少しお高めですが、以前購入していた下記のリプライセルもおススメです。ビタミンCの吸収効率が良いのと、口コミも非常に良く、愛用している方も多いです。
「iHerb」という海外のサイトで購入する方が少し安いです。
②湿度を５０％程度に保つ
空気が乾燥していると、喉の粘膜が乾燥して炎症を起こしやすくなり、風邪のウイルスに感染する可能性が高まります。
そのため、室内の湿度は５０％程度を目安にすると良いです。
風邪対策のために加湿器をつけている方は多いと思いますが、暖房をつけると、加湿器をつけていても乾燥しませんか？（加湿器の機能にもよりますが。。）
私の場合、加湿器１台だとだいたい湿度４０％にも満たないくらいになり、喉が痛くなってきます。
そこで、湿度５０％にするために、我が家ではなんと！！
加湿器を２台設置しています！！
左は、下記の加湿機能付き空気清浄器（プラズマクラスター）です。見た目もスマートでおススメ。
右はSANYOの加湿器。タンクが４リットルと大容量で、しっかり加湿してくれます。
２台設置していれば、暖房をつけていても、だいたい５０％～５５％をキープできます。
（大好きな女優の石原さとみさんも、加湿器を２台設置しているそうです。）
２台設置したことにより、喉が乾燥することはなくなりました。肌の乾燥予防にも良いので、一石二鳥です。
しかし！！
就寝中については、「口呼吸」で寝ているため、加湿器２台でも喉が痛くなるのです。
風邪予防のため、とうとう顔回りだけをピンポイントで保湿してくれる「パーソナル加湿器」を購入しました。
www.amazon.co.jp 2 shares 1 pocket
これは、いつか別記事で詳しく紹介したいと思っているのですが、就寝中に喉が炎症を起こしやすい方に非常におススメ。
就寝中の喉の乾燥が、だいぶ抑えらました。
また、部屋全体を加湿しすぎると結露の原因にもなるため、顔回りをピンポイントで加湿してくれるのはありがたいです。
③プロポリススプレーでウイルスを撃退
ビタミンCサプリの摂取と、空気を加湿することだけでも、かなりの風邪予防効果を実感しています。
しかし、ずっと家にいるわけではなく、空気の乾燥した場所やウイルスだらけの環境に身を置くこともあります。
そういった場所だと喉に違和感が出てくることも。。（これを放っておくと風邪になりそうな感覚）
そこで、最近は下記のプロポリススプレーを近所の自然食品店の店員さんにおススメされて、愛用しています。
喉に違和感が出てきたときに、すぐに喉の奥にスプレーすると、不思議と喉の違和感が消えるのです。
早めに対処することが大切なので、常に携帯しておくと良いと思います。
自然食品店の店員さんは、電車など人混みに行くたびにシュッとひと吹きするそうです。
味はまずいので、私はどうしてものときにしか使いませんが。。
お守りとして、持っておくだけでも安心できます。
まとめ
私が実際に試してみて、効果を実感できた下記の３つの風邪（インフルエンザ）予防対策について、ご紹介しました。
②湿度を５０％程度に保つ
③プロポリススプレーでウイルスを撃退
ぜひ試してみてください。
もちろん、バランスの良い食事、十分な睡眠、運動などで免疫力を高めることも非常に大切です。
風邪予防について、TV番組「世界一受けたい授業」で放送されていた内容を記事にまとめているので、そちらもぜひご覧ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。