こんにちは。Midori(@greenday_design)です。
ダイエットに励んでいる方の多くが気にしているのがお腹の脂肪。
私も数年前は、ウエストが７３ｃｍくらいありましたが、いろいろな方法を試すうちに徐々に痩せていき、６５～６８ｃｍで安定していました。
しかし、ここ２週間ほど、あるダイエット法を毎日実践したことで、一気にウエストが６０ｃｍになったのです。
明らかにお腹に筋肉がついて、一気に変わったので驚きました。
しかも、１日約１分、比較的どこでもできるので、かなりお手軽です。
２週間でウエストが一気にマイナス５ｃｍ痩せた方法についてご紹介します。
今までのお腹痩せダイエット法
①体幹
以前記事でもご紹介しましたが、ここ数年は体幹を毎日約１分実践していました。
体幹は全身バランスよく筋肉をつけることができるのでオススメです。
お腹も徐々に痩せていき、食べ過ぎてもお腹がぽっこり出にくくなりました。
②姿勢を正す
ダイエットをする上で、姿勢を正すというのは、まず最初にやらなければならないくらい大事なことだと思います。
特に、歩くときはモデル歩きを意識して、下腹に力を入れながら歩いています。
即効性はありませんが、いつでもどこでも手軽にできて、見た目も美しくなるので一石二鳥です。
こちらも以前記事に書いていますので、詳しくはこちらをご覧ください。
２週間で一気にマイナス５ｃｍ！最も効果があった意外なお腹痩せダイエット法とは？
最も効果があったのは、なんと「スクワット」です！
お腹の筋肉を鍛えている感覚はなかったので、こんなに効果があったのはとても意外でした。
３０回１セット（約１分）を１日も欠かすことなく２週間実践。
こちらの写真はスクワットを始める前のウエスト。６５～６８ｃｍくらいです。（暗くてすみません。。）
そこからスクワットを始めて２週間で一気にマイナス５ｃｍ！
うっすらと縦に筋が入り、筋肉がついてきているのがお分かりでしょうか！？
スクワットを始めたきっかけはお腹痩せではなく、おしり痩せのため。
そもそもスクワットを始めたきっかけは、おしりのたるみが気になり始めたからです。
太ももとか、おしり周りが引き締まればいいな～と思ってなんとなく始めたので、お腹痩せについては全く考えていませんでした。
おしり周りは徐々に痩せてはいますが、それよりも先に、明らかにお腹に筋肉がついて一気に痩せていったのです。
しかし、実際にスクワットしていても、太ももまわりの筋肉に効いているという感覚が強く、お腹周りの筋肉に効いてるという感覚はさほどありません。
なぜスクワットがお腹痩せにつながったのか？
お腹痩せのダイエット法というと、腹筋運動などのお腹に直接負荷をかけるような運動が良いと思いますよね。
それがなぜ太もも周りを鍛えるスクワットで効果が出たのでしょう？
調べてみると、スクワットの方が、お腹の脂肪を燃焼させるのに高い効果があるらしいのです。
なぜなら、腹筋運動がお腹の筋肉のみを鍛えるのに対し、スクワットは「全身の中で最も大きい下半身の大きな筋肉群」と「お腹の筋肉」を同時に鍛えられるからです。
大きな筋肉を動かそうとすれば、かなりのカロリーを消費することになり、同時に基礎代謝があがり、お腹の脂肪を落とすことに繋がるのです。
お腹の脂肪を落としつつ、腹筋もほどよく鍛えるスクワットは非常に効率が良いのです。
スクワット１５回は腹筋１００回と同じ効果があると言われているほど、すごいダイエット法なのだとか。
スクワットの注意点
①膝を曲げたときに、膝が足先より前に出ないように！
お尻を真下に落とすイメージでやるとやりやすいです。できるだけ太ももと床が平行になるまでしっかり下げます。
膝の調子を見ながら、無理せずに少しずつ。
②背筋をまっすぐに！
背骨が曲がっていると背骨に負荷がかかり、椎間板ヘルニアのリスクがあります。
③ゆっくりと！呼吸も意識！
ゆっくり動かすことでより筋肉に効きます。呼吸は下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。
まとめ：スクワットはどこでもできるので楽に続けられる
スクワットは、腹筋運動などと違って寝っ転がる必要がないので、比較的どこでもできるのもメリットです。
なので、１日の中のやる気が起こったタイミングでスクワットしています。
１分程度で終わるので、さほど頑張っている感覚もなく楽に続けられています。
また、スクワットは基礎代謝を上げてくれるのでお腹痩せだけでなく、様々な効果があります。
元々の目的だったおしり痩せについても効果が出たら、ブログにまとめたいと思います。
スクワット、かなりオススメです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
・おうちでできるフィットネスサービスもあります。今なら７日間体験無料！
